Nakon 40 godina u tijelu žene se javljaju fiziološke promjene i održavati vitku oblik postaje ne samo. Teže ne samo izgubiti težinu, ali i zadržati stari lik. Nakon četrdeset godina, smanjuje se broj ženskih hormona – estrogena i progesterona i više stiže muško – androgena, koji su odgovorni za rast masnog tkiva u gornjim dijelovima tijela, ruke, trbuh, vrat i lice. U to vrijeme je i smanjena količina leptina, hormona, inhibentes apetit. S godinama, i probavni sustav radi sporije. Fizička aktivnost mnogih žena ostavlja puno da se željeni, u ovoj dobi mišićne mase također opada, a uostalom, mišići su odgovorni za metabolizam.
Ako uzmemo u obzir sve ove metamorfoze i ne promijeniti način prehrane i način života na više aktivan, onda, nažalost, morate pomiriti s pretilošću.
Hormonalne prilagodbe mogu također pridonijeti depresiji, to je, pak, potiče učiniti pražnjenje napetosti uz obrok.
Kod zrelih ljudi stariji od 40 godina, mršavljenje traje duže. Dobne promjene u tijelu se bave gotovo svih organa i sustava, čime se pogoršava zdravlje i stresa organizma na bolesti i ozljede. Metabolizam s godinama, sve više i više smanjuje svoj tempo, pojavljuje se problem povećanog kolesterola, srčanog ritma. Tako da puno ovisi o fizičkoj kondiciji i zdravlju. Uostalom, to se tako događa da žene nakon 40 godina imaju bolje zdravstveno stanje nego u tinejdžerskim godinama, iako su prirodni i fiziološke promjene u organizmu.
Dijeta za mršavljenje, nakon 40 godina
Svaka žena bi trebala, prije svega, smanjiti unos kalorija. Tijelo za normalno funkcioniranje treba u manjem broju energije nego prije zbog usporavanja metabolizma. Zadržati tjelesnu masu dovoljno dijeta cca. 1700 kcal za izgubiti težinu, kalorija povremeno treba smanjiti do 1000-1200 kcal, ali prije nego što počnete, potrebno je konzultirati se s nutricionista.
U prvom redu, iz prehrane bi trebali isključiti, jednostavne šećere, koji doprinose devizama razine glukoze u krvi i napadaje gladi, a to znači da se, pod ograničenje spadaju slatkiši, slatka pića, marmelade i med i proizvodi s visokim stupnjem obrade, slane grickalice — izvor trans-masnih kiselina, koje povećavaju razinu lošeg kolesterola, a smanjuju dobar i soli, koja ima utjecaj na krvni tlak.
Prehrana mora biti što je moguće bogatije, sadrže uravnoteženu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, a u skladu s tim, puno vitamina i mineralnih soli. Tako da prednost treba dati jela od svježeg povrća i pirjana, nemasno meso i riba. Uz dijetu ponekad se preporuča ograničiti unos voća (do 150 grama dnevno) i žitarice. Osim toga, vrlo je važna fizička aktivnost kako ne bi došlo do smanjenja mišićne mase (barem 3 puta tjedno po sat).
Pokret ne samo da vam omogućuje da izgubite višak kilograma, ali i poboljšati psihološko stanje.
Ne treba zaboraviti i o adekvatna hidratacija organizma: najbolje je piti vodu, voćni čajevi, biljni, zelena u količini 1,5-2l/dan. Ograničiti jaka crna kava i čaj, maksimalno 2 šalice na dan.
Preporučuje se smanjiti unos životinjskih masti (maslac, masna svinjetina), koje sadrže zasićene masne kiseline, te povećati broj biljnih ulja i masne ribe (losos, skuša, iverak), kao i orašastih plodova, koji sadrže polinezasićene masne kiseline potrebne za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava.
Kako pravo završiti dijeta
Dijeta se smatra zdravom, kad za tjedan dana osoba gubi od 0,5 do 1 kg, tj. 2 – 4 kg u mjesec dana. Kako izbjeći jo – jo efekt, važno je vješto izaći iz prehrane, o čemu, nažalost, većina žena zaboravlja. Гипокаlорийной dijeta smanjuje metabolizam. Najčešće, u onaj dan, kada se završi tečaj, mnogi se vraćaju na prethodni prehrambene navike. Tada, nažalost, udebljati se može dvostruko. Dakle, važno je postupno povećati energetsku vrijednost hrane. Dakle, završetak dijeta za mršavljenje, nakon 40 godina, ne bi trebalo uputiti oštar prijelaz na novi način prehrane, ali postupna promjena količine pojedinih proizvoda i jela.
Kako poboljšati probavu
Kako održavati pravilan rad želuca, treba držati redovitu prehranu. Najbolje od svega je 4 – 5 puta na dan, male količine, obroke u razmaku od 3 – 4 sata. Posljednji lagani obrok — za 1-2 sata prije spavanja. Za pomoć u radu probavnog trakta, isplati uključiti u prehranu povrće, voće, proizvodi od žitarica, koji su izvor prehrambenih vlakana, kao i mliječnih napitaka s probiotika.
Kada se treba obratiti na dijetetičar
Zbog opasnosti od razvoja različitih bolesti, prvi je najbolje obaviti preventivni dijagnozu, to će više pravilno odabrati prehranu prema individualnim potrebama. U gubitka težine, posebno nakon 40 godina, osobito je važno ne toliko osnovne metaboličke pokazatelje (pregled, analizu krvi, urina i tako dalje), koliko markeri endokrini sustav, red, ženskih hormona.
Dobar nutricionist će znati što su testovi dodijeliti i kako ih tumačiti. Dakle, ako žena nakon 40 godina rješenje za izgubiti težinu, preporučljivo je to učiniti uz pomoć iskusnog nutricionista, nego eksperimentirati s vlastitim organizmu.
Neovisno mršavljenje, posebno, previše brzo, bez obzira na parametara i mogućnosti vlastitog tijela, može, nažalost, da se našteti.
Značajke mršavljenje nakon 40 godina
Prvih godina menopauze, to je najbolji trenutak kada treba početi mršaviti, jer nakon isteka određenog roka, još više povećava rizik za debljanje. Ako do tog trenutka ne poduzimati nikakve promjene u načinu života, priliku imati lijepu vitku figuru, bit će nepovratno prošlo. Manje težine, primio, zbog svoje prehrane i fizičke vježbe, blagotvorno djeluje na gotovo sve organe i sustave u tijelu. Tijelo počinje raditi bolje, diže raspoloženje.
Pravilna prehrana povećava metabolizam, snižava razinu kolesterola u krvi, povećava otpornost na bolesti. Kroz sportske aktivnosti, koža stroži i poprima zdrav izgled, postaje elastičnija. Povećava se i učinkovitost, pojavljuje se više energije, vraća osjećaj mladosti.